业余球队训练计划（非训练执行计划）

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胸膛、大腿都可以是传球部位。）

　　1、短传能力：训练内容：抢圈；一对一不停球快速传球。

　　2、长传能力：训练内容：三人为单位，等边三角形站位，相距30到40米。传出长传球后，接球队员尽可能少触球就能停好足球，然后把足球传给下一个队员。（理想状态：一脚停球，第二脚传球，两次触球就完成长传球。）

　　3、头球能力：训练内容：颠球（我只能颠2-3个）;围成一圈相互用头顶传球。

　　训练方式：教练组织训练。

　　停球技术：包括了脚内侧接球、脚外侧接球、脚底接球、大腿接球、胸部停球。

　　训练内容：停球技术和传球技术是一起训练的。（原则，以尽可能少的触球，完成停球。）

　　训练方式：教练组织训练。

　　盘带能力：训练内容：带球绕桩，以尽可能少的时间，完成绕桩。

　　训练方式：教练组织训练。

　　过人能力：训练内容：1V1单挑。在限定区域内，过掉防守队员，将足球带到指定区域，完成一次成功的过人。

　　训练方式：教练组织训练，愿意单挑的自己找人玩。

　　2、后卫技术

　　封堵：封堵传球线路，封堵射门线路。防守的时候，如果将对手的传球线路全部封死，对方丢球，是迟早的事情。

　　抢球：抢球时机：带球队员失误，接球队员接球之前，接球队员刚刚接球的时候。。。

　　动作方法：抢球者两脚前后开立，迎着运球者而站，两膝微屈，身体重心下降并置于两脚间，当远球者与抢球者问的距离缩小到一定范围（即抢球者上前跨一大步可能触及球），运球者脚触球后即将落地或刚刚落地时，抢球者后脚用力蹬地并跨步向前，以脚内侧去堵截球，当已堵住球时，另一只脚应迅速上步。若抢球脚堵住球，两位对手也堵住球时，则抢球者应将另一只脚迅速前移做支撑脚，抢球脚在不脱离球的情况下迅速向上提拉，使球从对手脚面滚过，身体重心也迅速跟上井将球控制好

　　身体的合理冲撞：冲撞时机：对方想生吃你的时候。。。

　　动作方法：动作方法：当防守者并肩与运球者跑动追球时，防守者重心稍下降，靠近对手一侧的手臂紧贴身体，利用对方同侧脚离地的过程，用肘关节以上部位适当冲撞对手同样部位，使对手身体失去平衡，乘机将球控制住

　　解围：解围时机：当不知道身后情况的时候，当对方严重威胁球门的时候。。。

　　动作方法：十八般武艺都行。

　　卡位：合理利用身体，有可能阻挡犯规。

　　铲球：可以不训练，如

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